[허벅지 다이어트] 직장인 들의 고민인 허벅지 다이어트 법!

 [허벅지 다이어트] 직장인 들의 고민인 허벅지 다이어트 법!

안녕하세요~ 이쁜 비비에요..ㅋ(매니저님들 죄송ㅋㅋ)
요즘 전 살이 부쩍 찌고 있어서, 기분이 좀 우울해요.
특히 허벅지요..
허벅지가 장난 아니게 살이쪄서 본격적인 '허벅지 다이어트'에 들어 가려구요~
허벅지는 유난히 살이 쉽게 찌고, 빠지기는 힘들 잖아요?
하루종일 앉아만 있는 직장인들에겐 허벅지 살이 찌는건 어쩌면 당연한 일일지도..
'허벅지 다이어트' 에 관심있는 분들이 계실 것 같아 '허벅지 다이어트  법' 을 소개 해 드려요^^
저와 함께 허벅지 다이어트에  도전 해 봐요~

1.2 - 허벅지 집중 다이어트 [허벅지 군살 빼기]

발바닥을 마주 붙인 후,  두 손으로 양 무릎을 가볍게 주물러 주세요!
그리고 양손으로 두 발을 감싸준 상태에서, 발바닥이 떨어지지 않도록 주의하면서
앞쪽으로 상체를 구부려 주세요^^

3.4  허벅지 안 쪽 군 살 빼기

머리를 받치고 왼쪽 옆으로 비스듬히 누워주세요~
그리고 오른쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 무릎을 펴 주세요!
이때, 펴져 있는 왼쪽 다리를 올렸다 펴는 동작은 20회씩 반복해 주세요^^
그리고 반대편 다리도 바꾸어서 20회 반복 하시면 되세요!!

5. 허벅지 안쪽과 종아리를 당긴다.

양 손바닥을 바닥에 대고 편한자세로 누워주세요~
그 상태에서 한쪽 무릎을 구부려 다른 쪽 무릎에 올려 놓으시구요!
천천히 숨을 내쉬면서 구부린 다리를 바깥쪽으로 벌려주기를 10회 반복해 주세요!
반대편도 마찬가지로 10회 반복 해 주시는거 아시죠?
 

6.7 허벅지 근육을  단련한다.

양손을 무릎 위에 깍지 낀 채, 한쪽 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리를 쭉 펴세요~
그 상태에서 펴준 다리를 10cm 들어올려 주시구요,10cm 가량을  다시 쭉 올려주세요~
방향 바꾸어 똑같이 하시면 되세요^^

8.9 허벅지 앞쪽과 종아리를 1자로 해주는 동작!

다리를 뻗고 뒤꿈치가 위로 향하고 발가락은 바닥에 닿게 하세요.
이 상태에서 다리를 들었다 내리는 동작을 좌우 10회 반복 해 주세요~

10~11. 히프와 이어지는 허벅지선을 조율해 주는 동작!

양손을 모아준 위에 머리를 댄 후, 한쪽 다리는 무릎을 구부리세요.
그리고 다른쪽 다리는 곧게~ 펴주시구요.
그 상태에서 펴주었던 다리를 위쪽으로 곧게 쭉~ 올려주세요~
역시, 다른 동작과 마찬가지로 방향을 바꾸어서 따라하시면 되요^^

생각보다 만만치 않은것 같은데, 여러분은 어떠세요?
그래도 부지런히 해야 겠어요!
여러분도 저와 같이 함께 해 주실꺼죠?