[출산정보] 출산 후 산후 다이어트

[출산정보] 출산 후 산후 다이어트

출산 후 다이어트는 결코 쉬운게 아닌거 알고 계시죠? 처녀때 다이어트 방법은 먹혀 들지 않고 저절로 살이 빠지는 것도 아닌데, 아이 낳고 다이어트를 해야 할까? 라는 생각을 가진 사람들도 있는데요. 다이어트가 필요한 이유를 저 백루비가 살짝 알려드릴께요.

다이어트도 아무나 하는게 아닌 것 처럼 산후 다이어트도 아무나 하는게 아니랍니다. 아이를 낳고 나서도 원래 몸으로 돌아 오지않고 살이 붙어 있다면 '산후비만' 으로 볼 수 있습니다. 산후비만은 출산 후 1년이 지났는데도 체중이 출산 전보다 2.5~3.5kg 이상 증가한 사람을 산후비만이라고 말 할 수 있습니다. 이 기준에 따르면 우리나라 출산 여성의 40% 산후 비만이라고 해요.

산후 다이어트는 일종의 산후 조리와 같은 맥락이라고 생각 하시면 되요. 출산 후 기와 혈이 급격이 부족해지기 때문에 약 6주동안 몸을 보호하고 안정을 취하면서 몸이 원상태로 돌아갈 수 있도록 해 주는 것이 산후 조리인데요 그 중 하나가 산후 다이어트!

산후 조리 기간에 몸에 무리가 가지 않게 가벼운 스트레칭과 적절한 식이요법으로 몸을 더욱 더 건강하게 만드는 것. 산후 조리를 제대로 하지 않으면 평생 몸이 아프다는 거 알고 계시죠?
산후 다이어트로 몸을 건강하게 만들고 임신으로 인해 늘어났던 체중을 원래대로 돌아오게 하여 임신 전의 몸상태로 만드는 겁니다.


산후 다이어트를 위한 5계명

1. 영양 플랜을 똑똑히 세워라.
몸을 보할 수 있는 영양을 충분히 하되 칼로리 조절을 제대로 하면서 식사량은 평소와 같게

2. 감량 목표를 세워라
감량목표는 임신 전 몸무게를 기준으로 하는 것이 가장 좋습니다.

3. 반드시 운동을 병행하라
단순한 식사량 조절만으로 몸매 회복은 어렵습니다. 반드시 운동을 병행해야하고 적당한 운동으로는 걷기 운동이 최고입니다.

4. 다이어트 기간을 길게 잡아라
출산을 했기 때문에 단기간에 살을 빼는 것은 몸에 무리가 옵니다. 출산 후 6주 뒤에 시작해서 5개월 정도 장기 계획을 세우는게 알맞습니다.

5.절대로 포기 하지마라
출산 후 살을 뺀다는 것은 여간 힘든 일이 아닙니다. 아직 몸도 회복되지 않은 상태에 아기를 돌보느라 몸이 많이 지쳐있기 때문입니다. 매일매일 다이어트일기를 써 마인드컨트롤 하는 것도 좋은 방법입니다.

출산 후 날씬 몸매를 만드는 초간단 스트레칭

하루에 조금씩 꾸준히 걷기운동과 같이하면 효과가 두배가 될거 같아요!
우리모두 처녀때 몸매로 돌아가는 그날까자 아자아자 화이팅 입니다^^*